CityMersin
tren

Ankara Escort istanbul Escort Ankara Escort Bayan izmir Escort Ankara Escort Ankara Rus Escort Ankara Escort Çankaya Escort Ankara Escort Eskişehir Escort Eryaman Escort Kuşadası Escort Gaziantep Escort

CityMersin Yazarı Elif Toker -Pilates Studio

Birisi kalça mı dedi?

Özellikle masa başı çalışanıysan ya da nasıl seyahat ettiğin fark etmez ama uzun süre oturarak sık seyahat ediyorsan, düzenli egzersiz yapmıyorsan, kalça kaslarının zayıf olması kaçınılmazdır. Zayıf kalça kasları aynı zamanda kalçanın görüntüsünü de olumsuz etkiler, sağlığını da. Malum sebeplerden kalça kaslarına odaklanıyoruz bu hafta. Egzersiz rutinine ekleyeceğin birkaç dakika ile birçok şeyi değiştirebilirsin.

Yan Yatarak Bacak Kaldırma

CityMersin Yazarı Elif Toker -Pilates Studio

1) Altta kalan elini başının altına koyarak, boynunu ,omzunu, kalçanı ve topuklarını hizalı tut ve yan yat.
2) Dizlerin üst üste, nefes al

CityMersin Yazarı Elif Toker -Pilates Studio
3) Nefes ver, üst taraftaki dizini hafifçe kaldır
4) Nefes al, yeniden indir

Not: Kalçanın geriye düşmesine izin verme, alt taraftaki kolunu uzatarak da koyabilirsin. 6-8 tekrar şeklinde uygulayabilirsin. Diğer tarafı da çalıştırmayı unutma.

Yüzüstü Bacak Kaldırma

CityMersin Yazarı Elif Toker -Pilates Studio
1) Ellerini üst üste koyup, alnın ellerinin üstünde kalacak şekilde yüzüstü uzan
2) Bacaklar kapalı, omuzlar rahat, nefes al

CityMersin Yazarı Elif Toker -Pilates Studio
3) Nefes ver, sağ bacağı yukarı hafifçe kaldır
4) Nefes al indir
5) Bir tarafı 6-8 kez tekrar ettikten sonra diğer tarafa geç

Not: Kalça yerden kalkmamalı. Karnını çekmeyi unutma.

Yaptığın egzersizlerin etkili olabilmesi için hareketleri çeşitlendirmek ve doğru açılarda çalışmak önemlidir. Bu yüzden her zaman en doğru ve etkili olan profesyonel bir yardım almaktır. Önerdiğim egzersizleri ev ödevi olarak görebilirsin. Yaparsan mutlaka faydasını göreceksin. Keyifli denemeler…

Elif Toker

Hakkında Elif Toker

Elif Toker
O sadece Mersin’de değil, Türkiye’deki, sayılı Pilates hocalarindan. Mersin’in ilk ve tek tam donanımlı Pilates Merkezi “ELIF’S STUDIO PILATES” ’in kurucusu ELİF TOKER! Kendisi, üç farklı uluslararası gecerliliğe sahip kapsamlı Pilates eğitmenlik programını bitirmekle kalmamış, Türkiye’de, Avrupa’da Amerika’da, sayısız konferanslara, eğitimlere katılmış, bir hoca. Amerika’nın Florida eyaletinde yaklaşık üç yıl süren Pilates Master Programından mezun olmuş, Joseph pilates’in mirasını gururla taşıyan bir master hoca.
denizli web tasarım Estrogenolit Hapı Hacklink Shell indir Bahçe Duvar Kalıpları