CityMersin
tren
olbios
city-mersin-cansu-gedikli-yemek-ve-duygular

Duygularınızı yediklerinizle etkileyin

Yediğimiz gıdalarla ruh halimiz ve enerji dengemiz arasında bir bağ olduğu gerçeğini bilmemiz gerekir. Endişe, mutsuzluk, yorgunluk, yalnızlık ve sıkıntı gibi gün içerisinde yaşadığımız değişik ruh hallerinde, tercih ettiğimiz yiyeceklerin çeşit ve miktarlarına göre etkili olabileceğini, bazı yiyecekleri tüketerek ruh halimizi düzeltebileceğimizi, enerji düzeyimizi yükseltebileceğimizi ve kendimizi daha mutlu ve pozitif hissedebileceğimizi söylesek!

Daha canlı ve atik hissetmenizi sağlayan yiyecekler; bunu sağlamak için en iyi çözüm protein bakımından zengin yağ ve karbonhidrat miktarı düşük olan besinleri tercih etmektir. Protein içeriği yüksek besinler yiyerek, beyninize daha uyanık, canlı ve atik olmasını sağlayacak bileşikleri sentezlemesi sinyalini vermiş olursunuz. Protein deposu olan yiyeceklere birkaç örnek verecek olursak; balık, derisiz tüketilen kümes hayvan etleri, yağsız kırmızı et, az yağlı peynir, süt, yoğurt ve kuru baklagiller. Ayrıca elma, üzüm, avokado ve brokoli de içerdiği bor minerali sayesinde daha dikkatli olmanıza ve konsantrasyonunuzun azalmadan devam etmesine yardımcı olacak besinlerdir.

Sakinleşmenizi sağlayan yiyecekler; proteinsiz tüketilen karbonhidratlar, kendinizi daha sakin hissetmenizi sağlayacaktır. Ne kadar sakin hissedeceğiniz ise günün hangi saatinde ne çeşit karbonhidrat ve ne kadar tüketildiği ile alakalıdır. Glisemik indeksi düşük olan karbonhidrat tüketmek (tam tahıllı çavdar ekmeği, tam buğday ekmeği, pirinç, patates, çoğu buğday makarnası) seratonin salgısını arttırdığından kişinin sakinlik hissetmesine yardımcı olur. İnsanların öğle öğünlerinde makarna gibi yemekler tükettiklerinde, beyindeki seratonin üretimlerinin artması dolayısıyla, genellikle öğleden sonra rehavet çökmesi durumunu açıklar.

Pozitif ruh hali ve stresin azalması için ise endorfinle alakalı yiyecekler tercih edilebilir. Endorfin ile ilişkisi olan bir yiyecek maddesi de çikolatada bulunan “feniletilamin”dir. Bunun yanı sıra, çikolatanın, yüksek şeker, yağ, feniletilamin ve kafein içeriğine karşın yine de ruh hali üzerinde olumlu etkisi olduğuna dair kanıtlar mevcuttur. Mutsuzluk durumunda C vitamini ihtiyacı artacağı için taze meyve ve sebze tüketimi arttırılmalıdır.

Mutlu ve pozitif günler geçirmeniz dileğiyle…

 Diyetisyen Cansu Gedikli

Hakkında Cansu Gedikli

Cansu Gedikli
Önceliğin ‘sağlıklı yaşam’ ve ‘kaliteli beslenme’ olduğunu bile Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümü mezunu diyetisyenim. Kişiye özel güncel beslenme yöntemleri ve diyet programları ile kişinin yine kendisi için özel olan hedef ağırlığa en uygun sürede gelmesini sağlamak en önemli amacımdır. Yeni yerim Cansu Gedikli Beslenme Danışmanlığı Merkezi’nde bireylere sağlık beslenmenin yollarını öğretmek ve bunu da hayatı kaçırmadan yapmayı hedefliyorum.
escort ankara ankara escort ankara escort ankara escort tuzla escort kartal escort istanbul escort izmirescort ankara escort gaziantep escort escort izmir denizli web tasarım Estrogenolit Hapı Hacklink Shell indir Bahçe Duvar Kalıpları