CityMersin
tren

Ankara Escort istanbul Escort Ankara Escort Bayan izmir Escort Ankara Escort Ankara Rus Escort Ankara Escort Çankaya Escort Ankara Escort Eskişehir Escort Eryaman Escort Kuşadası Escort Gaziantep Escort

olbios
Featured Video Play Icon

Esneklik ve Denge Geliştirici Egzersizler Bölüm 1

Not: Bu yazı “Bence Pilates” başlıklı yazımın bir devamıdır.

Evde kolayca bulabileceğiniz gereçler ile dengenizi ve esnekliğinizi geliştirmeniz için; eklediğimiz küçük videoyu izleyip uygulamanızı tavsiye ediyorum.  Ne yapmanız gerektiğini de aşağıda sıralıyorum.

İhtiyacınız olanlar:

  1. Sandalye
  2. Tutunabileceğiniz bir sopa ya da yanınızda elinizi koyup destek alabileceğiniz bir eşya

Yerleşim:

  1. Sandalyenin ayaklarının dengede olduğundan emin olun
  2. Sandalye yüksekliğinin ayağınızı üzerine koyduğunuzda sizi zorlamaması gerektiğini dikkate alın
  3. Sandalyenin üzerine koyduğunuz bacağın diz açısını 90 dereceye ayarlayın
  4. Yerdeki ayağınız kalçanızın hemen altında olsun
  5. Her iki ayak da dışa dönük kalsın, yerdeki çok hafif, sandalyenin üzerindeki daha fazlaca
  6. Hangi bacak yerdeyse o yöndeki elinizle desteğinizi tutun, diğer eli de bacağınızın üzerinde bırakın
  7. Sırtınız dik, omurganız ve kalça kemiğiniz doğal duruşta kalsın
  8. Hareket boyunca üst gövdenizi sabitleyin

Nefes:

  • Harekette yükselirken nefes alıp alçalırken nefes verin.

Hareketi Uygulama:

  • Dizi büküp düzleştirme kısmını iki kez yaptıktan sonra 2 kez de ayak parmakları yerde kalacak şekilde topukları yükseltin

Tekrar:

  • Yukarıdaki seti 6-10 tekrar aralığında; her iki yönde de uygulayın.

Hedefiniz:

  • Elinizde destek olmadan bu hareketi rahatça uygulayabilmek olsun.

Keyfiniz bol olsun, şimdiden yeni yılınız kutlu olsun.

Sevgiler,
Elif Toker

Hakkında Elif Toker

Elif Toker
O sadece Mersin’de değil, Türkiye’deki, sayılı Pilates hocalarindan. Mersin’in ilk ve tek tam donanımlı Pilates Merkezi “ELIF’S STUDIO PILATES” ’in kurucusu ELİF TOKER! Kendisi, üç farklı uluslararası gecerliliğe sahip kapsamlı Pilates eğitmenlik programını bitirmekle kalmamış, Türkiye’de, Avrupa’da Amerika’da, sayısız konferanslara, eğitimlere katılmış, bir hoca. Amerika’nın Florida eyaletinde yaklaşık üç yıl süren Pilates Master Programından mezun olmuş, Joseph pilates’in mirasını gururla taşıyan bir master hoca.
denizli web tasarım Estrogenolit Hapı Hacklink Shell indir Bahçe Duvar Kalıpları