CityMersin
tren

Ankara Escort istanbul Escort Ankara Escort Bayan izmir Escort Ankara Escort Ankara Rus Escort Ankara Escort Çankaya Escort Ankara Escort Eskişehir Escort Eryaman Escort Kuşadası Escort Gaziantep Escort

olbios
Featured Video Play Icon

Esneklik ve Denge Geliştirici Egzersizler/ Bölüm 2

Sevgili okurlarımız, bir süredir tatlı yoğunluklarımdan ötürü yazı yazamadım. Umarım sizler bu sırada egzersiz yapmayı ihmal etmemişsinizdir J Yeni yazı ve video eklentisi maksimum fayda almanız için çeşitli varyasyonları ile karşınızda…

Yerleşim;

  • Sandalyenin ayaklarının dengede olduğundan emin olun.
  • Sandalye yüksekliğinin, ayağınızı üzerine koyduğunuzda sizi zorlamaması gerektiğini unutmayın.
  • Her iki ayağınızı da paralel yerleştirin.
  • Sırtınız dik, omurganız ve kalça kemiğiniz doğal duruşta kalsın.
  • Hareket boyunca üst gövdenizi sabitleyin.
  • Parmak ucunuza yükselin ve sonra topuğunuzu yere koyun.

Varyasyonlar;

  • Ellerinizle sandalyenin sırt kısmından tutunun.
  • Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin.
  • Kollarınızı yukarıya kaldırıp düzleştirin.
  • Kollarınızı omuzlarınızın önünde yerleştirin.

Nefes;
Harekette yükselirken nefes alıp alçalırken nefes verin.

Tekrar;
Hareketi her bir kol pozisyonunda üç tekrar uygulayın; diğer yönü de tekrar edin.

Uyarı;
Denge konusunda zorlanıyorsanız; elleriniz sandalyeden tutunacak şekilde hareketi uygulayın. Varyasyonları denge geliştikçe daha rahat uygulayabileceksiniz. Önemli olan ilk önce güvenliğiniz.

Keyifli uygulamalar…

Sevgilerimle,

Elif Toker

Hakkında Elif Toker

Elif Toker
O sadece Mersin’de değil, Türkiye’deki, sayılı Pilates hocalarindan. Mersin’in ilk ve tek tam donanımlı Pilates Merkezi “ELIF’S STUDIO PILATES” ’in kurucusu ELİF TOKER! Kendisi, üç farklı uluslararası gecerliliğe sahip kapsamlı Pilates eğitmenlik programını bitirmekle kalmamış, Türkiye’de, Avrupa’da Amerika’da, sayısız konferanslara, eğitimlere katılmış, bir hoca. Amerika’nın Florida eyaletinde yaklaşık üç yıl süren Pilates Master Programından mezun olmuş, Joseph pilates’in mirasını gururla taşıyan bir master hoca.
denizli web tasarım Estrogenolit Hapı Hacklink Shell indir Bahçe Duvar Kalıpları