casino maxi tempobet casino siteleriHamilelik Sürecinde Pilates Yapmanın Önemi – City Mersin
CityMersin
tren
koltuk yikamabutik pasta
Featured Video Play Icon

Hamilelik Sürecinde Pilates Yapmanın Önemi

Sağlıklı annelerle sağlıklı bebekler arasında bir bağlantı olduğunu biliyor muydunuz? Hamilelik sırasında egzersiz yapmak (bundan kastım herhangi bir egzersiz değil; güvenli egzersizler) annenin fiziksel ve psikolojik sağlığının çok önemli tedarikçisidir. Ortalama 40 haftalık bir serüvende anne adayları fiziksel ve ruhsal birçok değişimle karşı karşıya kalmaktadır. Büyüyen rahim, gelişen bebek, gevşeyen karın kasları, güçsüzleşen sırt kasları, hormonlardaki değişimler… Bu süreç daha kaliteli geçirilmesi için mutlaka desteklenmelidir. Hamilelik sürecini iyi geçiren bir anne; hem bebeğini beklerken, hem doğum esnasında, hem bebeğini kucağına aldığı andan itibaren hem de sonrasında çok daha mutlu hissedecektir kendini.  Mutlu anne, mutlu eşe, mutlu bebeğe ve mutlu aileye eşittir. Bana göre mutlu olan insanlar sağlıklı bir hayat sürmeye yüzlerce adım daha yakındırlar.

Yanlış bir düşünceyi ortadan kaldırmak isterim. Anne egzersizi doğru uyguluyorsa bundan ne anne ne de bebek zarar görmez. Egzersiz yapan annelerin bebekleri de daha zayıf doğmazlar. Sizlere bir referans olması açısından bir örnek vereyim; Oxford Journals’da okumuş olduğum bir makalede şöyle bir veriyle karşılaşmıştım… 800 hamile ile New York ve Pennsylvania’da Ocak 1987’den Haziran 1989’a kadar bir araştırma yapılmış; buna göre hamilelik sırasında annenin yaptığı egzersizin fetal büyümede pozitif ilişkili olduğu gözlemlenmiştir. Bu araştırmadaki egzersiz yapan annelerin bebeklerinin; egzersiz yapmayan annelerin bebeklerine oranla; doğum kiloları ortalama 250 gr daha fazla olmuştur.

Hamilelik sürecinde Pilates yapmak; anne ve bebek için en güvenli egzersiz sistemlerinden birisidir. Annenin bu süreçte Pilates yapmasında herhangi bir sakınca olup olmadığı; hamilelik sürecini takip eden doktor tarafından onaylanmalıdır. Pilatesin güvenli olması, kendi başına uyguladığınızda ya da nerede yaparsanız yapın güvenli olacağı anlamına gelmez. Bu konuda araştırma yaparak gideceğiniz yerde güvende olacağınız konusunda kesinlikle tatmin olmadan Pilatese başlamayın. Doğru egzersize yönlenmemek ya da egzersizi doğru uygulamamak; hamilelik sırasında sakatlanma riskini daha da arttırır. Hamilelik sırasında salgılanan hormonların varlığıyla eklemlerde büyük gevşemeler meydana gelir. Bu yüzden doğru açılarda çalışmaz/çalıştırılmazsanız hamilelik sonrasında da sırasında da zararlarını görebilirsiniz.

Hamilelik süresince kas-iskelet sisteminde oluşan bazı değişikliklerden bahsetmek istiyorum. Büyüyen göğüsler, uterus ve fetusun büyümesi lumbar lordozda (bel çukurunda) ve torakal kifozda (sırt kavisinde) artışa, kadının ağırlık merkezinin değişmesine ve dengede sorunlar yaşamasına, ağrılarının olmasına sebep olmaktadır. Bu sebeple hamilelikte pilates ile iskelet-kas sisteminin adaptasyonunu sağlamaya yönelik çalışmalar önerilir ve bu sıkıntılara karşı önlemler oluşturulur.

Pelvik taban kasları iç organlarımızı taşıyan bir kas grubudur. Bacakların arasında yer alır. Bize sadece doğum sırasında değil; yaşam boyu gerekli olan pelvik taban kaslarının kuvvetlendirilmesi, hamilelere yönelik Pilates egzersizlerinin en önemli amaçlarından biridir. Dokuz ay boyunca büyüyen uterus, içeride artan ağırlık ile pelvik taban kasları düşünün ki nasıl etkilenir? Evet, normal doğumun daha rahat geçmesi için bu grubun kuvvetli olması büyük fayda sağlar. Peki ya normal doğum yapmayacaksanız? O zaman bu kas gruplarını kuvvetlendirmeye gerek yok mu? Tabi ki var. Pelvik taban kaslarının deformasyonundan oluşabilecek sorunlardan sadece birini söyleyeyim. İdrar ya da dışkı kontrolünü sağlayamamak. Önlemini almak varken neden hayat kalitenizi düşüresiniz?

Ben yazdıkça yazarım da bir şekilde toparlamam lazım. Geçtiğimiz hafta sonu İstanbul’da bir konferansta “Hamilelere Yönelik Faydalı Egzersizler” konu başlıklı bir ders verdim. Bu haftaki video paylaşımımı bu konferanstan alıntı bir kesit şekline yapacağım. Daha evvelki egzersiz paylaşımlarımı da hep; hemen hemen herkesin uygulayabileceği kolaylıkta seçmeye çalıştım. Bu yine de kendi başınıza uyguladığınızda bu egzersizlerin güvenli olacağı anlamına gelmemektedir. Lütfen kendi güvenliğiniz için uzman kişilerden yardım alınız.

Bütün hamilelere sağlıklı bir gebelik süreci, rahat bir doğum diliyorum. Size ve içinizde büyüyen o büyük mucizeye sevgi enerjimi gönderiyorum. Kutsal mesleğiniz size çok yakışacak. Her şeyin güzel olacağına inanın! Bu mucizevi sürecin her anının tadını çıkarın! Hepiniz çok güzelsiniz :) :) :)

Sevgilerimle,

Elif Toker

Hakkında Elif Toker

Elif Toker
O sadece Mersin’de değil, Türkiye’deki, sayılı Pilates hocalarindan. Mersin’in ilk ve tek tam donanımlı Pilates Merkezi “ELIF’S STUDIO PILATES” ’in kurucusu ELİF TOKER! Kendisi, üç farklı uluslararası gecerliliğe sahip kapsamlı Pilates eğitmenlik programını bitirmekle kalmamış, Türkiye’de, Avrupa’da Amerika’da, sayısız konferanslara, eğitimlere katılmış, bir hoca. Amerika’nın Florida eyaletinde yaklaşık üç yıl süren Pilates Master Programından mezun olmuş, Joseph pilates’in mirasını gururla taşıyan bir master hoca.
escort ankara ankara escort ankara escort kızılay escort izmir escort tuzla escort kartal escort istanbul escort denizli web tasarım Estrogenolit Hapı Hacklink Shell indir Bahçe Duvar Kalıpları