casino maxi tempobet casino siteleriKadınların Korkulu Rüyası: Ödem – City Mersin
CityMersin
tren
koltuk yikamabutik pasta
olbios
city-mersin-cansu-gedikli-kadınların-korkulu-rüyası-ödem

Kadınların Korkulu Rüyası: Ödem

Bahar aylarının tüm etkilerini hissettiğimiz şu günlerde, kilo verme konusunda yaşadığımız en önemli sorunlardan biri de ödem… Özellikle de kadın danışanlarımın korkulu rüyası olan ödem, kilo verme döneminde en çok şikâyet edilen konuların başında geliyor. Son günlerde de mevsimsel koşullar itibariyle sıkça karşılaştığım bir sorun. Bu durumu ele alarak ödemden kurtulmak için neler yapılmalı, nasıl bir beslenme yöntemi uygulanmalı gibi akıllara gelen sorulara gelin hep beraber yanıt bulalım.

Öncelikle ödem nedir? Ödem sıkça karşılaştığımız, vücutta sıvı birikimi olarak tanımlanan, bazen de bazı ciddi hastalıkların belirtisi olan klinik bir durumdur. Genelde dokular arası bölmelerde veya vücut boşluklarında sınırlı veya yaygın bir şekilde görülmektedir. Ödem bireylerde; göz kapaklarında, ellerinde ve ayaklarında şişme ile kendini gösterir. Bu durumda kişiler yüzük takamaz veya ayakkabı giyinemez duruma gelirler.

Ödem durumunda beslenme önerileri:

En önemli kural basit karbonhidratlardan uzak durmak! Ödeme neden olan karbonhidrat kaynakları; pirinç, beyaz makarna, beyaz ekmek, çay şekeri, reçel ve bal. Bu nedenle ödemi azaltmak için yulaf ekmeği, buğday ekmeği ve kepekli pirinç-makarna tercih edilmelidir. Ödemi olan bireyler günde en fazla 3 ince dilim ekmek tüketmelidir.

İkinci kural az tuz! Tuzlu tada alışkınsanız, dereceli olarak sodyum tüketiminizi azaltın. Çünkü tuzlu tat tercihi sonradan öğrenilen bir özelliktir ve bu biraz zaman alsa bile yeni tat karışımları öğrenilerek unutulabilir. Taze sebze ve meyveleri daha çok tercih edin. Bu besinler az miktarda sodyum ve yüksek miktarlarda potasyum içerirler. Bunları tüketerek düşük sodyumlu ara öğünler sağlayabilirsiniz. Daha az sodyum içerikli olan besinleri tercih edin: et, tavuk, balık, kuru ve taze baklagiller, yumurta, süt ve yoğurt gibi… Sade pirinç, makarna ve yulaf ezmesi de fazla sodyum içermez. Lezzetlendirmek için baharatları, otları, baharatlı sirkeyi ve meyve sularını tercih edin. Daha az tuzlu besinleri hazırlamayı ilke edinin. Örneğin makarna, pirinç, tahıllar ve sebzelerin pişme suyuna tuz ekleme zorunluluğundan kaçının. Sodyumu azaltmak için en kolay yol budur.

Üçüncü kural: bol bol su tüketin! Vücudumuzdaki sıvı dengesini normal düzeylerde tutmak için mutlaka günde 8-12 su bardağı su için. Sıvı alımının sadece suyla tamamlanması gerekmez. Süt, meyve suyu ve diğer içeceklerin temeli de sudur. Su tüketimini arttırmanız gerekiyorsa şu önerilere önem veriniz:

Gün içerisinde kahve arası yerine su molası verin. Çalışma masanızın, yatağınızın başında 1 su bardağı ve bir sürahi içinde su bulundurun. Yemeklerinizde ve ara öğünlerinizde su, süt, ayran, taze sıkılmış meyve suyu ile tamamlayın. Ya da öğünlerinize çorba ile başlayın. Egzersizi yaparken, sıcak havalarda çalışırken mutlaka su için. Seyahatleriniz boyunca yanınızda su bulundurun.

Ödem atımına yardımcı çay tarifi:

  • 1 orta boy elma
  • 1 orta boy limon
  • 2 parça kabuk tarçın
  • 2-3 adet karanfil
  • 5-6 adet tane karabiber
  • 2 litre su

Kabukları soyulmadan elma ve limon dört parçaya bölünerek diğer malzemeler ile suya atılıp kaynatılır. Süzülüp soğumaya bırakılan çay gün içerisinde istenilen sıcaklıkta tüketilebilir. Not: tansiyon problemi olan bireylerin tüketmemesi gerekir.

Sağlıklı ve mutlu günler geçirmeniz dileğiyle…

Dyt.Cansu Gedikli

 

Hakkında Cansu Gedikli

Cansu Gedikli
Önceliğin ‘sağlıklı yaşam’ ve ‘kaliteli beslenme’ olduğunu bile Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümü mezunu diyetisyenim. Kişiye özel güncel beslenme yöntemleri ve diyet programları ile kişinin yine kendisi için özel olan hedef ağırlığa en uygun sürede gelmesini sağlamak en önemli amacımdır. Yeni yerim Cansu Gedikli Beslenme Danışmanlığı Merkezi’nde bireylere sağlık beslenmenin yollarını öğretmek ve bunu da hayatı kaçırmadan yapmayı hedefliyorum.
escort ankara ankara escort ankara escort kızılay escort izmir escort tuzla escort kartal escort istanbul escort denizli web tasarım Estrogenolit Hapı Hacklink Shell indir Bahçe Duvar Kalıpları