CityMersin
tren

Ankara Escort istanbul Escort Ankara Escort Bayan izmir Escort Ankara Escort Ankara Rus Escort Ankara Escort Çankaya Escort Ankara Escort Eskişehir Escort Eryaman Escort Kuşadası Escort Gaziantep Escort

CityMersin www.citymersin Yazarı Elif Toker

Karın bölgesi, düşmesin güzelliğimize gölgesi

Kış geride kaldı, yakında ağır kıyafetler de yerini ince kıyafetlere bırakacak. Deniz ve havuz sezonu da açılınca mayolar, bikiniler giyilecek. Spor yaparken estetik bir beklentiniz tabi ki var. Bana gelen sorular arasında en yaygın olanlarından biri; “ Hocam bu karın yağlarını eritmek için ne yapmalıyız? “

Beklentileriniz estetik yönündeymiş gibi görünse de karın yağlanmaları sizleri sağlık açısından da tehdit etmektedir. Yüksek tansiyon, kalp krizi riski, prediyabet gibi ciddi sağlık problemlerini de beraberinde getirmektedir. Aynı zamanda omurga sağlığınız için karın kaslarınızın da kuvvetli olması şarttır. Karın kaslarının kuvvetli olması; omurgaya binecek yükü azalttığı gibi; omurga ve kalça kemiğinizin stabilizasyonunu sağlamakta ve denge için de etkin rol oynamaktadır.

Size tavsiyem, çok fazla sayıda tekrarlarla hep aynı bölge üzerine yoğunlaşmamanız. Ulaşılması zor olan “baklava dilimleri”ne ya da Türkçe olmamasına rağmen yaygın olarak bahsi geçen “six-pack” lere ulaşmak istiyorsanız dengeli kas gelişimi çok önemlidir. Abdominal kaslara çok fazla odaklanıp diğer kasları haricinde bırakmak; sizin aradığınız türde bir karın tanımına ulaşmak için bir anahtar değildir.
Bu yazımda size, karın kaslarınızı kuvvetlendirebileceğiniz birkaç tavsiyede bulunacağım. Gelecek haftalarda yazacağım yazılarımda diğer bölgelere de değineceğim. Birkaç uyarı ve tavsiyeden sonra hemen başlıyoruz…

Başlangıçta belirtmek isterim ki önerdiğim egzersizler özel sağlık durumu olan kişiler için uygun olmayabilir. Eğer bir sağlık probleminiz varsa herhangi bir egzersize başlamadan önce lütfen doktorunuza danışın. Önerdiğim egzersizleri özellikle başlangıç seviyesindeki kişilerin de uygulayabilmesi amacıyla seçtim. Ancak sadece genel sağlık durumunuz iyiyse uygulayınız.

Profesyonel yardım almadan kendi başınıza uyguladığınız egzersizler size bir yere kadar yardımcı olabilir. Bilinçsizce yaptığınızda ise zarar verebilir. Her bir hareketi en fazla 8 tekrar şeklinde uygulamanızı tavsiye ediyorum.

CityMersin www.citymersin Yazarı Elif Toker CityMersin www.citymersin Yazarı Elif Toker
1) Parmaklarınızı iç içe geçirerek başınızın arkasına koyun. Uzandığınız yerde nefes alın.
2) Nefes verirken başınızı kaldırın, karnınıza bakın. Ve sonra tekrar edin.

CityMersin www.citymersin Yazarı Elif Toker CityMersin www.citymersin Yazarı Elif Toker

1) Nefes vererek başınızı kaldırın, karnınıza bakın ve ellerinizi yerden hafif yukarı kaldırın
2) Nefes alırken sağ tarafa doğru üst gövdenizi bükerek yaklaştırın
3) Ortaya gelirken nefes verin
4) Nefes alırken sol tarafa doğru üst gövdenizi yaklaştırın
5) Ve tekrar ortaya gelin. Sonra tekrar edin.

CityMersin www.citymersin Yazarı Elif Toker CityMersin www.citymersin Yazarı Elif Toker

1) İlk egzersizde olduğu gibi nefes vererek yukarı doğru üst gövdeyi kaldırın yerden
2) Nefes alırken sağa doğru dönün
3) Nefes verirken ortaya gelin
4) Nefes alırken sola doğru dönün
5) Yeniden nefes verirken ortaya gelin

Dikkat etmeniz gerekenler; çenenizi öne itmeyin ve göğsünüze doğru yaklaştırmayın, kalça kemiğinizi yerde sabit tutun.
İyi günlerde güle güle kullanın :)

Elif Toker

Hakkında Elif Toker

Elif Toker
O sadece Mersin’de değil, Türkiye’deki, sayılı Pilates hocalarindan. Mersin’in ilk ve tek tam donanımlı Pilates Merkezi “ELIF’S STUDIO PILATES” ’in kurucusu ELİF TOKER! Kendisi, üç farklı uluslararası gecerliliğe sahip kapsamlı Pilates eğitmenlik programını bitirmekle kalmamış, Türkiye’de, Avrupa’da Amerika’da, sayısız konferanslara, eğitimlere katılmış, bir hoca. Amerika’nın Florida eyaletinde yaklaşık üç yıl süren Pilates Master Programından mezun olmuş, Joseph pilates’in mirasını gururla taşıyan bir master hoca.
denizli web tasarım Estrogenolit Hapı Hacklink Shell indir Bahçe Duvar Kalıpları