CityMersin
tren

Ankara Escort istanbul Escort Ankara Escort Bayan izmir Escort Ankara Escort Ankara Rus Escort Ankara Escort Çankaya Escort Ankara Escort Eskişehir Escort Eryaman Escort Kuşadası Escort Gaziantep Escort

olbios
city-mersin-elif-toker-kollar-iş-başına-0

Kol Kasları İş Başına!

Mesleğiniz ne ise sohbetler oraya götürür sizi. Çevrenizdeki kişiler hep merak içindedir uzmanlığınızla ilgili sorular gelmeye başlar. Seviyorsanız fayda sağlamayı; bir bakarsınız ki yanıtlamayla kalmamışsınız, uygulamaya geçmişsiniz. Bende hep böyle oldu. Yalnızca çevremdeki kişilerin sorularıyla yetinmeyip, bana soru yöneltemeyenlere de belki faydalı olurum diye yazmaya başladım.

Bana sıkça yöneltilen sorulardan yola çıkarak bu haftaki yazımın, kol arkası kaslarının (triceps) çalıştırılması konusunda olmasına karar verdim. Yaş ilerledikçe, özellikle otuzlu yaşlar ve sonrasında bu bölgede sarkmalar meydana gelebiliyor. Halk arasında “tuzluk sallama” ya da “el sallama” olarak adlandırılan bu bölgedeki deformasyon (ki ben ilk duyduğumda çok gülmüştüm) birçok kişinin kâbusu. Bu deformasyona verilen isim ise bir imgelendirmeden gelmekte. Bakın şu şekilde; yemektesiniz, tuzluğa uzandınız, dirsek hafifçe yukarıda, siz yemeğinize tuz ekliyorsunuz. İşte bu sırada bir şeylerin sallandığının farkına varıyorsunuz :) Bu bölge, çalıştırmadığınız kollarınız. Size küsmüş, ve de kastı varmış gibi masadaki onca kalabalığın içinde ben buradayım diyor :) Ya da siz birisine el sallıyorsunuz, kolunuzun arka bölgesi üç kat kadar daha fazla sallanıyor.

Çalışmadan olmaz! Bir şeyler yapmalısınız, işte benden size birkaç tavsiye… Egzersizleri uygularken duruşunuzun dik, boynunuzun uzun olduğundan emin olun. Karnınızı içeri çekin ve omuzlarınızı aşağıda tutun.

 

city-mersin-elif-toker-kollar-iş-başına-1Ellerinize ayrı ayrı bir ya da iki kilogramlık ağırlıklar alın. Dirseklerinizi yukarı kaldırıp ellerinizi başınızın arkasına doğru indirin.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

city-mersin-elif-toker-kollar-iş-başına-2

Nefes alırken kolları yukarıya doğru uzatın. Ve tekrar etmek için tekrar dirsekleri bükün.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

city-mersin-elif-toker-kollar-iş-başına-3

Bir sandalye ya da sağlam bir sehpadan yardım alıp, gövdenizi resimdeki gibi konumlandırın. Bileklerinizde hassasiyet varsa bu pozisyon sizin için sakıncalı olabilir.

 

 

 

 

 

 

 

 

city-mersin-elif-toker-kollar-iş-başına-4

Dirsekleri bükerken nefes alın, kolları itip başlama pozisyona dönmek için nefes verin.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Her bir hareketi  10 tekrara kadar yapabilirsiniz. Düzenli olarak uygulayın, faydasını görünce bana da el sallamayı unutmayın :)

Sevgiler…

Elif Toker

Hakkında Elif Toker

Elif Toker
O sadece Mersin’de değil, Türkiye’deki, sayılı Pilates hocalarindan. Mersin’in ilk ve tek tam donanımlı Pilates Merkezi “ELIF’S STUDIO PILATES” ’in kurucusu ELİF TOKER! Kendisi, üç farklı uluslararası gecerliliğe sahip kapsamlı Pilates eğitmenlik programını bitirmekle kalmamış, Türkiye’de, Avrupa’da Amerika’da, sayısız konferanslara, eğitimlere katılmış, bir hoca. Amerika’nın Florida eyaletinde yaklaşık üç yıl süren Pilates Master Programından mezun olmuş, Joseph pilates’in mirasını gururla taşıyan bir master hoca.
denizli web tasarım Estrogenolit Hapı Hacklink Shell indir Bahçe Duvar Kalıpları