CityMersin
tren

Ankara Escort istanbul Escort Ankara Escort Bayan izmir Escort Ankara Escort Ankara Rus Escort Ankara Escort Çankaya Escort Ankara Escort Eskişehir Escort Eryaman Escort Kuşadası Escort Gaziantep Escort

City Mersin www.citymersin.com Küçük Bir Nefes Çalışması

Küçük Bir Nefes Çalışması

Yemeğe oturmadan evvel elleri yıkamak gibi; egzersize başlamadan önce de yapılması gerekenler vardır. Bu hazırlıklar hem beden hem zihin hem de ruhu hazırlamak içindir. Egzersiz yapmaya başladığınızda bütün düşüncelerinizi bir kenara bırakmalısınız. Dış dünyada neler olup bitiyor, unutmalısınız. An’da kalmalısınız. Bunun için yapacağınız nefes çalışmaları size faydalı olacaktır. Hadi bir tanesini birlikte deneyelim…

Derin bir nefes alın. Bir çiçeği koklar gibi, yavaş yavaş… Nefesinizi verin, yine yavaş yavaş, bir anda üfleyip havayı aniden boşaltmak gibi değil. Derin bir nefes daha alın, uzun süre devam etmeye çalışın. Yine nefesinizi verirken de yavaşlatın. Sonra iki kez altıya kadar sayın içinizden; ilk altıda nefes alın, ikinci altıda nefes verin. Sonra iki kez yediye kadar sayın ve bu sayılara tabi kalarak nefes alıp vermeye devam edin. Sayıları aynı şekilde birer birer arttırarak 6’dan 10’a kadar çıkmaya çalışın.

Bu nefes egzersizini yaparken gözlerinizi kapatmanızı tavsiye ediyorum. Oturarak, uzanarak ya da ayakta yapabilirsiniz. Sadece egzersize başlamadan önce değil, uykudan önce uygulamanız daha kaliteli bir uyku uyumanıza yardımcı olur. Ya da üzüldüğünüzde, öfkelendiğinizde, kendinizi yorgun ya da rahatsız hissettiğinizde.

Egzersiz yapmak için hazırlanıyorsanız nefesi burnunuzdan alıp ağzınızdan vermenizi tavsiye ediyorum. Amacınız yukarıda belirttiğim diğer durumlara fayda sağlamak ise nefesi burundan alıp ağızdan vermeyebilirsiniz. İlerleyen zamanlarda sayıları daha da arttırmayı deneyin. Ciğerlerinizin kapasitesinin ne derece geliştiğine inanamayacaksınız. Uykudan evvel uyguladığınızda daha rahat uykuya dalacak, öfke anında uygularsanız daha kontrollü olabileceksiniz. Egzersiz yapmasanız bile her gün mutlaka uygulamanızı tavsiye ediyorum. İlk başladığınızda hangi sayıya çıkabildiğinizi ve bir ay sonra nasıl değişimler olduğunu bir kenara not etmeyi unutmayın. Keyifli denemeler…

Elif Toker

Hakkında Elif Toker

Elif Toker
O sadece Mersin’de değil, Türkiye’deki, sayılı Pilates hocalarindan. Mersin’in ilk ve tek tam donanımlı Pilates Merkezi “ELIF’S STUDIO PILATES” ’in kurucusu ELİF TOKER! Kendisi, üç farklı uluslararası gecerliliğe sahip kapsamlı Pilates eğitmenlik programını bitirmekle kalmamış, Türkiye’de, Avrupa’da Amerika’da, sayısız konferanslara, eğitimlere katılmış, bir hoca. Amerika’nın Florida eyaletinde yaklaşık üç yıl süren Pilates Master Programından mezun olmuş, Joseph pilates’in mirasını gururla taşıyan bir master hoca.
denizli web tasarım Estrogenolit Hapı Hacklink Shell indir Bahçe Duvar Kalıpları