CityMersin
tren

Ankara Escort istanbul Escort Ankara Escort Bayan izmir Escort Ankara Escort Ankara Rus Escort Ankara Escort Çankaya Escort Ankara Escort Eskişehir Escort Eryaman Escort Kuşadası Escort Gaziantep Escort

olbios
Featured Video Play Icon

Neresi, neresi? Karın ve Bel Bölgesi :)

Merhaba City Mersin’inimizin değerli takipçileri… Bir süredir yazamadım, iş yoğunluğumdan kaynaklı koşuşturmacalar sebebiyle sizlerden uzak kaldım. Ekip arkadaşlarımızdan nam-ı değer “The Beard” Avşar ile konuşurken dönüşte siz değerli takipçilerimize daha farklı sürprizlerle geleceğimi iletmiştim. İşte yeniden buradayım! Size küçük videolarla yardımcı olacağım. Hareketleri evde yapabilmeniz için uygun hale getirerek; evde de bulabileceğiniz çeşitli araçlardan da faydanmanızı sağlamaya çalışacağım. Size en uygun programı spor alında uzmanlaşmış, eğitimli kişilerle çalışarak sağlayabileceğinizi unutmayın. Herhangi bir rahatsızlığınız varsa bu hareketleri yapmanız uygun olmayabilir. Lütfen önce güvenliğinizi sağlayın.

Sizlerle paylaşacağım egzersizleri onlarca kez yapmak yerine, hareketleri çeşitlendirip daha az tekrarlarla uygulayın. Bu sebeple sizlere her yazımda farklı bölgeler için egzersizler önermekteyim. Vücudu bütünsel olarak değerlendirin, sadece problemli bölge üzerinde yoğunlaşmanız alacağınız faydayı arttırmayacaktır.

Bugün karın bölgesi ve bel çevresi için bir egzersiz tavsiyem var. Stüdyomuzda çektiğimiz bu videoyu sizin için hazırlandık. Yapmanız gereken üç şey var, okumak, izlemek ve keyifle uygulamak :) Ve uygularken dikkat etmenizi istediğim noktalar aşağıda;

  • Nefes tutmayın
  • Hareket ederken nefes verin
  • Hareket aralarında bir nefes alarak bekleyin, yeni tekrara geçerken tekrar nefes verin
  • Vücudunuzu uzun tutun
  • Gövdeniz ve kalça kemiğiniz hep direkt karşıya dönük kalsın
  • Sandalyeniz sağlam olsun
  • Boynunuzu uzun tutup karşıya bakın
  • Karnınızı hep içeri ve yukarıya doğru çekin
  • Her iki yönü de eşit ve dengeli çalıştırın

iyi günlerde, güle güle kullanın :)

Sevgilerimle,

Elif Toker | Pilates Master Eğitmeni

Hakkında Elif Toker

Elif Toker
O sadece Mersin’de değil, Türkiye’deki, sayılı Pilates hocalarindan. Mersin’in ilk ve tek tam donanımlı Pilates Merkezi “ELIF’S STUDIO PILATES” ’in kurucusu ELİF TOKER! Kendisi, üç farklı uluslararası gecerliliğe sahip kapsamlı Pilates eğitmenlik programını bitirmekle kalmamış, Türkiye’de, Avrupa’da Amerika’da, sayısız konferanslara, eğitimlere katılmış, bir hoca. Amerika’nın Florida eyaletinde yaklaşık üç yıl süren Pilates Master Programından mezun olmuş, Joseph pilates’in mirasını gururla taşıyan bir master hoca.
denizli web tasarım Estrogenolit Hapı Hacklink Shell indir Bahçe Duvar Kalıpları