CityMersin
tren

Ankara Escort istanbul Escort Ankara Escort Bayan izmir Escort Ankara Escort Ankara Rus Escort Ankara Escort Çankaya Escort Ankara Escort Eskişehir Escort Eryaman Escort Kuşadası Escort Gaziantep Escort

olbios
city-mersin-sihirli-bir-degnek-cansu-gedikli

Sihirli bir değneğim olsa

Yeni yılın ilk günlerini yaşıyoruz. Yıl bitmeden birçok planımız vardı. Kimisi gerçekleşti kimisi 2016 ya kaldı. Önemli olan bu kararlılığımızdan vazgeçmeden yola devam edebilmek. Bir diyetisyen olarak benim hedeflerim arasında bütün danışanlarımın, yakınlarımın, eş dost, akraba, tanıdık tanımadık herkesin ideal kilolarında ve sağlıklı olması tabi ki. Başlıktan da anlaşılacağı gibi sihirli bir değneğim olsa herkesi ideal kiloda sağlıklı fit formda yapmayı isterdim ama hiçbir diyetisyen sihirbaz değildir ve sihirli bir değneğimiz de maalesef ki yok. Bunun için bazı özverilerde bulunmak gerekir. Sizin de kendinize verdiğiniz sözler bu yeni yılda öncelikli olarak kilo vermek ve dengeli beslenmek üzerine ise ki eminim öyledir, birkaç altın kuralı yeni yılın ilk günlerinde tekrar hatırlatmak isterim.

Diyete başlamak için pazartesiyi beklemeyin

Kendinizi kesinlikle bu konuda strese sokmayın. Pazartesi zaten halk arasında sendromlu bir gün olduğu için kendinizi ne zaman hazır hissederseniz o gün sizin için en ideal gündür.

Su içmeyi yaz kış unutmayın!

Günde 2-3 litre su içilmesi metabolizmanın daha hızlı çalışmasını sağlar. Su içmeyi kesinlikle unutmayın. Sabah kalkınca içtiğiniz 1 bardak su sizin gün içinde zinde olmanızı sağlar.

Bunu duymaktan sıkıldınız ama mümkün olduğunca öğün atlamayın.

Almanız gereken enerjiyi öğünlere bölerek hem daha az acıkmış, hem de sık sık ve azar azar yemek yiyerek vücudu sürekli çalıştırıp, bazal metabolizma hızınızı artırmış olursunuz. Uzun süre aç kalınması sonucunda bazal metabolizma hızı düşer. Bu nedenle, diyet yaparken ara öğünlerde önerilen meyve, ayran gibi besinlerin tüketilmesi çok önemlidir.

Hareket odaklı bir yaşam tarzını benimseyin.

Hareketsiz yaşam, metabolizma hızını düşürür. En az haftada 3 gün spor, yürüyüş yaparak, hareketli bir yaşam sürdürerek metabolizmayı hızlandırmak mümkün. Diyetle birlikte, belirli bir egzersiz programına uyulması, sadece diyet yapmaktan çok daha sağlıklıdır ve istenilen sonuca ulaşmakta çok daha hızlı olur. Egzersizler günlük yaşamın akışı içinde de uygulanabilir. Örneğin, asansör yerine merdiven kullanmak, yakın mesafelere yürüyerek gitmek, otobüsten birkaç durak önce inmek gibi… Yürümek, koşmak, yüzmek gibi temel egzersizler, kan akımını artırarak, egzersiz süresince metabolizmayı hızlandırırlar. Bazal metabolizma hızının artması için kas kitlesini artırmak gerekir.

Sevenler yemeklerinde bol baharat kullansınlar

Baharatların, özellikle acılı olanların metabolizmayı hızlandırdığı ispatlanmıştır. Yemeklerinizde bol bol baharat kullanmaya çalışın. Kışın içtiğiniz bitki çaylarının içine, karanfil, tarçın ekleyin.

Yemek saatlerini ve alışkanlıklarını değiştirin.

Yeni yapılan bir araştırmaya göre, sürekli yediğiniz besinler yerine alışık olmadığınız besinleri yiyerek vücudu şaşırtmak, metabolizmanın hızlanmasını sağlıyor. Her gün aynı saatte aynı yemeğin yenilmesi de metabolizma hızını yavaşlatır. Bu nedenle yemek saatlerinizi biraz değiştirebilirsiniz. Yemek saatlerini 15- 20 dakika kadar öne veya geri kaydırın.

İradeli ve disiplinli olun!

Diyetinizi uygularken sıkıldığınız, pes etmek isteyeceğiniz günler olabilir. Bu durumda lütfen sakin olun, hedeflerinizi ve planlarınızı düşünün. Nefis bir pasta gördüğünüz ve iradenizin zayıfladığını hissettiğiniz anda hemen şunu düşünün; “Şimdiye kadar bu pastadan yedim de ne oldu? Yanıma fazla kilolardan başka ne kaldı?” Hemen ilgi alanınızı değiştirin. Diyet yaparken moralinizi yüksek tutmak için düzenli aralıklarla, örneğin 3 günde bir tartılın.

Sağlıklı ve ideal kiloda olmak için sihirli bir değneğe gerek yok. Birkaç hayat tarzı değişikliği ve size özel bir beslenme planıyla hedefe ulaşmak mümkün.

Siz yeter ki isteyin!

Diyetisyen Cansu Gedikli

 

Hakkında Cansu Gedikli

Cansu Gedikli
Önceliğin ‘sağlıklı yaşam’ ve ‘kaliteli beslenme’ olduğunu bile Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümü mezunu diyetisyenim. Kişiye özel güncel beslenme yöntemleri ve diyet programları ile kişinin yine kendisi için özel olan hedef ağırlığa en uygun sürede gelmesini sağlamak en önemli amacımdır. Yeni yerim Cansu Gedikli Beslenme Danışmanlığı Merkezi’nde bireylere sağlık beslenmenin yollarını öğretmek ve bunu da hayatı kaçırmadan yapmayı hedefliyorum.
denizli web tasarım Estrogenolit Hapı Hacklink Shell indir Bahçe Duvar Kalıpları