CityMersin
tren

Ankara Escort istanbul Escort Ankara Escort Bayan izmir Escort Ankara Escort Ankara Rus Escort Ankara Escort Çankaya Escort Ankara Escort Eskişehir Escort Eryaman Escort Kuşadası Escort Gaziantep Escort

olbios
city-mersin-duygu-ertan-yoga1

Yoga Duruşları- Eka Padasana

Merhaba,

Bu hafta evde de rahatlıkla yapabileceğiniz bir yoga duruşundan bahsedeceğim. Eka Padasana (Tek ayak duruşu)

Bu duruş;

  • Dengeyi,  konsantrasyonu ve kas koordinasyonunu arttırır.
  • Bacakları şekillendirir ve güçlendirir.
  • Omurgayı ve kolları güçlendirir.
  • Kalçayı şekillendirir.
  • Sırtın alt kısmını rahatlatır.

Duruşa geçmek için;

Sağ ayağım önde ve dizim kırık. Sol ayağım geride.  Gövdemi öne doğru eğerken sol ayağımı kaldırıyorum ve sağ ayağımı dikleştiriyorum.  Kollarımı kulak hizasına gelecek şekilde ileri doğru uzatıyorum. Avuç içlerim birbirine bakıyor.  Kollarım, gövdem ve ayaklarım olabildiğince yere paralel.

Derin nefes alıp yavaş yavaş verirken bu duruşta yaklaşık 1 dakika kadar kalıyoruz.

(Bu duruşun püf noktası; dengede kalabilmek için gözlerimi bir noktaya odaklıyorum ve sadece nefesime konsantre oluyorum.)

Geri dönüş adımları;

Yavaşça sol ayağımı ve kollarımı indiriyorum, birkaç derin nefes alıp dinleniyorum.

Aynı hareketi sol bacak için de yapıyoruz.

Not: Yüksek tansiyon hastaları bu duruşu yapmamalıdır.

Namaste…

Duygu Ertan Nadir
Yoga Eğitmeni

Hakkında Misafirlerimiz

Misafirlerimiz
Konusunda uzman , bizleri birbirinden farklı konularla bilgilendirip hayata dair düşüncelerini paylaşacak değerli misafirlerimizin yazılarını 10.02.2015 ten itibaren misafir Odasında çaylarınızı , kahvelerinizi kapıp siz de gelin.
denizli web tasarım Estrogenolit Hapı Hacklink Shell indir Bahçe Duvar Kalıpları